跑步引起關(guān)節(jié)痛是怎么回事 哪些原因?qū)е碌奶弁?/h1>

經(jīng)常跑步要注意正確的方法，科學(xué)的方法對(duì)健康好，還可以避免其中的問題，跑步可以保持健康的身體，可以增強(qiáng)大家的體質(zhì)。但是錯(cuò)誤的方法，對(duì)大家的健康孫損害還是比較大的。有的人在跑步時(shí)或跑步后卻發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，這是因?yàn)槟男┰蚰兀肯旅娲蠹液托【幰黄鹂纯窗伞?/p>

跑步導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛的原因

1、鞋子不合適。一雙舒適的跑步鞋對(duì)健康的身體很重要，大家在日常要注意做好其中的預(yù)防，大家一定要注意，跑步時(shí)穿的鞋子不合適，會(huì)增加對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，像足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度內(nèi)旋，而高足弓的往往腳掌過度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疼痛的。

2、跑步場(chǎng)地不合適。注意長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持跑步一定要注意做好這些預(yù)防，選擇好其中的場(chǎng)地。跑步時(shí)選擇的場(chǎng)地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對(duì)于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊是很大的，很容易就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的損傷，從而引起疼痛。

3、跑步后不做拉伸。拉伸，跑步前做好預(yù)防，動(dòng)作的拉伸，這些都是非常的重要。在跑步結(jié)束后，不注意做拉伸整理活動(dòng)，跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松，長(zhǎng)期會(huì)使得肌肉彈性下降，出現(xiàn)肌肉勞損，也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛。

4、突然運(yùn)動(dòng)鍛煉導(dǎo)致。一般運(yùn)動(dòng)要注意做好熱身，平時(shí)根本沒有運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行強(qiáng)度比較大的跑步鍛煉，關(guān)節(jié)部位沒有一個(gè)適應(yīng)過程，一時(shí)承受不了過大的壓力，就會(huì)產(chǎn)生疼痛感。

5、熱身不夠充分。因?yàn)樯眢w的原因沒有注意做好這些預(yù)防，對(duì)大家的健康也不好，要做好預(yù)防。在跑步之前沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動(dòng)開，不能適應(yīng)跑步狀態(tài)，也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

6、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。這一點(diǎn)大家應(yīng)該重視其中的預(yù)防，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，避免其中的影響是非常的重要。跑步時(shí)間過長(zhǎng)或是強(qiáng)度過大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)量也相對(duì)增加，使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，關(guān)節(jié)摩損過度從而引起疼痛。

7、姿勢(shì)不正確。跑步時(shí)的姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛，像落地姿勢(shì)不對(duì)，跨步幅度過大等都會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

8、肌肉力量不夠強(qiáng)。要注意根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要在自己的能力范圍內(nèi)，本身肌肉力量不夠強(qiáng)壯的話，跑步過程中關(guān)節(jié)就會(huì)承受更多的負(fù)荷，時(shí)間一長(zhǎng)超出了關(guān)節(jié)能負(fù)荷的范圍，就會(huì)產(chǎn)生疼痛。

以上這些不注意會(huì)產(chǎn)生疼痛，大家要注意做好這些預(yù)防，盡量的避免可能會(huì)出現(xiàn)的問題，這樣才能減少其中的危害。大家要重視平時(shí)的健康護(hù)理，做好這些基本知識(shí)的預(yù)防，這樣才能避免跑步導(dǎo)致的關(guān)節(jié)損傷問題，希望這些可以幫助到大家改善關(guān)節(jié)疼痛。