眼睛的保護至關重要，在現(xiàn)在這個飛速發(fā)展的時代，電子產(chǎn)品非常多，大家的工作和生活都離不開，所以要重視眼睛的保護。作為上班族長時間對著電腦，特別容易造成視力疲勞，長時間這樣對視力影響還是很大的，大家要引起重視。那么，吃哪些食物能明目？日常應該怎么樣保護眼睛健康？下面一起看看吧。
吃哪些食物能明目
1、香蕉
人體攝入鹽分過多，會導致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分；另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀，還能在一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老。
2、胡蘿卜
缺少維生素A表現(xiàn)在：怕光、視物有疲勞感、眼球發(fā)干發(fā)澀，胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉化為維生素A。它是很有效和實用的補充維生素A方式。生吃胡蘿卜，胡蘿素的利用率大約有10%，做熟后，利用率可達90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜，就不太可能發(fā)生維生素A缺乏。
3、玉米
玉米對眼睛很大的貢獻在于其含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，有非常強大的抗氧化作用，可以清除進入眼球內(nèi)的有害光線，保護眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，對于用眼過度的高考學子多吃可以多吃黃玉米，只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì)。
4、西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。生吃熟吃都對身體健康有很大的幫助。
5、青椒
青椒是蔬菜中維生素C含量最高的，對于保護眼睛非常有力。
6、枸杞子
枸杞明目眾人皆知，這主要是因為枸杞含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。
7、決明子
決明子是清肝明目的佳品，可治目赤澀痛、視力下降等癥狀?？梢灾苯舆\用決明子泡水喝，對眼睛非常有益。
8、圣女果
別看圣女果個頭小，但它是十足的維生素倉庫，還有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力。
上班族如何保護眼睛健康
1、遠眺緩解眼疲勞
對喜好使用手機娛樂者，保障充足的睡眠、適度的閉眼休息、向遠望是眼睛保養(yǎng)的基本方法。雖然手機的世界很精彩，讓人停不下來，但大家使用45分鐘到1小時后，一定要停下來休息幾分鐘，眺望遠處。長時間盯著手機屏幕看，眼睛腱狀肌處于緊張的收縮狀態(tài)，而適時做眺望遠處的動作，使眼睛腱狀肌處于松弛狀態(tài)，這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松，能夠有效緩解疲勞。
2、控制使用時間
要緩解眼疲勞，控制使用視頻產(chǎn)品（包括手機、電腦、游戲機）的時間最重要，這是防范眼睛疲勞的基本方法，無法控制使用時間，其他一切干預手段都將打折扣。使用iphone手機、ipad，部分人是工作需要，部分人是追趕時尚，只要條件允許，大家能用電腦就別選擇用手機，畢竟電腦屏幕大，字體大，對眼睛的傷害更小，且端坐于電腦前的姿勢比低頭手捧著手機的姿勢對關節(jié)傷害更小。
此外，用手機玩畫面跳躍的游戲，或者在坐車顛簸、行走時使用手機，對眼睛的傷害特別大，此種環(huán)境中要杜絕使用。
3、常眨眼，多做眼保健操
除眺望遠方外，使用手機一小時左右做做眼保健操，長期堅持下去也是護眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節(jié)眼保健操不太現(xiàn)實，大家可以單做“按太陽穴，輪刮眼眶”這個動作，通經(jīng)活絡、改善眼部血液循環(huán)，對眼睛新陳代謝大有益處。且這個動作手指不會觸碰到眼球，減少眼球被細菌感染的機會。
在正常情況下，人的眨眼活動頻率約每分鐘15次，而在操作手機，尤其是玩游戲時，注意力高度集中于屏幕，不自覺間，大家眨眼頻率會顯著減少，使淚液蒸發(fā)過多過快，造成眼干、眼澀等問題，因此手機“控”們也要有意識地讓自己多眨眼。
4、改變你的姿勢，防護青光眼問題
青光眼是唯一不可逆、不可治愈的眼睛病變問題，近視了還能配上眼鏡不影響生活，患上了青光眼很可能導致視野喪尸甚至永久失明！地鐵里的低頭族們趕快抬起頭來吧，低頭或抬頭太久都會造成眼壓過高，如果長此以往高眼壓就會誘發(fā)青光眼，所以改變你的姿勢，用一點點下垂的姿勢來看屏幕就好。最好的辦法是像老花遠視的老人家一樣，讓書本、手機和電腦屏幕離你1.2米遠，放大字體來看。
以上這些都是關于眼睛的保護，做好正確的保養(yǎng)能減少視力的危害。平時大家要重視保養(yǎng)，做好眼睛的呵護。多吃一些護眼的食物可以明目，也能更好的保護眼睛的健康。平時自己要重視視力的預防，在工作的時候，不要長時間的盯著屏幕，這樣能更好的保護眼睛，希望這些能幫助到大家。
