補鈣對各個人群都很重要，不管是孩子還是老人，適當?shù)难a鈣對健康好。現(xiàn)代人不僅缺少鍛煉，而且飲食生活習慣都不好，這對健康影響還是很大的，需要進一步的保養(yǎng)和補充營養(yǎng)。今天和大家介紹的是補鈣，具體的該怎么做，下面一起看看吧。

補鈣需要哪些營養(yǎng)元素

維生素D促進鈣吸收

維生素D還可以促進小腸增加分泌一種利于鈣質(zhì)吸收的蛋白質(zhì)，此蛋白質(zhì)會與鈣質(zhì)結合，讓食物中攝取到的鈣質(zhì)將能更有效的被小腸吸收，進而進入血液循環(huán)，增加血液中的鈣質(zhì)濃度。

人體90%的維生素D都要依靠陽光中紫外線照射，并由體內(nèi)自行合成；其余10%則是透過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等。此外，多到戶外曬陽光也是促進體內(nèi)進行合成維生素D的好方式。

維生素B12固骨本

維生素B12是唯一含有礦物質(zhì)磷的維生素，對維持骨骼硬度有重要作用；它就像個清道夫一樣，能清除血液中的高半胱氨酸，老年人缺乏維生素B12會造成容易疲倦、消化吸收不良等影響。國人每日攝取的維生素B12量為2.4微克，動物肝臟、貝類、瘦牛肉、全麥面包和低脂奶制品，都是富含維B12的食品。

鉀是骨骼穩(wěn)定劑

鉀元素主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝和神經(jīng)肌肉的正常功能，這對于骨骼的生長和代謝不可或缺。多吃香蕉、柳橙、葡萄干等水果，或是番茄、菠菜、山藥等可以補充鉀元素。但若是有腎臟病的人，就得注意高鉀蔬果不宜過量，以免容易有心肌無力、心律不整的情況發(fā)生。

日常補鈣不如多吃這些食物

芝麻

黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。

海帶

100克干海帶含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。  豆制品若與肉類同烹，味道鮮美可口，營養(yǎng)豐富。

補鈣可以多吃這幾類食物

奶制品：奶制品是鈣的良好來源，如牛奶、酸奶和奶酪等。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，同時還含有維生素D、磷和鎂等營養(yǎng)素，有助于鈣的吸收和利用。

豆制品：豆制品中含有豐富的鈣質(zhì)，如豆腐、豆?jié){和豆制品飲料等。此外，豆制品還含有植物雌激素，有助于促進鈣的吸收。

魚類：魚類中含有豐富的鈣質(zhì)，尤其是海魚和淡水魚。同時，魚類還含有維生素D，有助于鈣的吸收和利用。

堅果類：堅果類食物如杏仁、核桃和芝麻等含有豐富的鈣質(zhì)。此外，堅果還含有維生素D和鎂等營養(yǎng)素，有助于鈣的吸收和利用。

綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、油菜和芹菜等含有豐富的鈣質(zhì)。同時，綠葉蔬菜還含有維生素D和鎂等營養(yǎng)素，有助于鈣的吸收和利用。

水果：水果如橙子、檸檬和草莓等含有豐富的維生素C，有助于鈣的吸收。

以上這些都是關于補鈣的介紹，看完這些大家要注意飲食的選擇，多吃補鈣的食物。雖然鈣片也能補鈣，但是吃的對能更好的保養(yǎng)身體健康。尤其是亞健康人群一定要注意改善飲食生活習慣，多注意鍛煉對身體會更好，希望這些能幫助到大家。