在日常生活中，我們的一些不經意行為，正一步步侵蝕著耳朵的健康。
你是否習慣在上下班路上，長時間戴著耳機沉浸在音樂或有聲讀物中？耳機與耳膜距離極近，長時間佩戴且音量過大時，就像有個小錘子在不斷敲擊你的耳膜。有研究表明，當耳機音量超過 85 分貝，接觸一小時以上，就可能對聽力造成損害 。而在地鐵、公交等嘈雜環境里，為了聽清內容，人們往往會不自覺調高音量，這無疑是在給耳朵 “雪上加霜”。像在一項針對年輕人聽力狀況的調查中，經常長時間戴耳機的人群，聽力下降的比例明顯高于其他人群。
還有 KTV、建筑工地、工廠車間等，這些都是常見的噪音環境。KTV 里高分貝的音樂和人們的喧鬧聲混合在一起，而建筑工地和工廠車間的機器轟鳴聲更是持續不斷。長期處于這樣的環境中，耳朵就像一個疲憊的戰士，不堪重負。比如，在一些工廠工作多年的工人，很多都出現了不同程度的聽力下降，甚至患上噪聲性耳聾。這是因為高強度的噪音會使內耳的毛細胞受損，一旦毛細胞受損，就很難恢復，從而導致聽力下降。
另外，很多人都有掏耳朵的習慣，但用尖銳物品如發卡、挖耳勺等掏耳朵，很容易劃傷外耳道皮膚。外耳道皮膚非常脆弱，皮下組織少，血液循環差，一旦受傷，不僅容易引發感染，導致外耳道炎，還可能不小心損傷鼓膜，影響聽力。據統計，因不當掏耳引發耳部疾病的案例逐年增加。
一、耳朵的 “脆弱檔案”
要更好地保護耳朵，我們得先了解它的結構與功能。耳朵雖小，卻 “五臟俱全”，由外耳、中耳和內耳三部分組成 ，各部分協同工作，共同完成聽覺和平衡的使命。
外耳像一個精心設計的聲音收集器，由耳廓和外耳道構成。耳廓形狀獨特，它的存在可不是為了單純裝飾，而是能巧妙地收集外界的聲波，就像衛星接收信號的天線一樣。收集到的聲波順著外耳道一路前行，外耳道則像是一條精心打造的 “高速公路”，把聲波平穩地傳送到下一站 —— 鼓膜。
中耳是連接外耳和內耳的 “橋梁”，鼓膜、聽小骨等是它的主要成員。當聲波抵達鼓膜時，鼓膜就像一個靈敏的舞者，隨著聲波的節奏開始振動。這種振動通過聽小骨的接力傳遞，將聲音放大后傳入內耳。聽小骨由錘骨、砧骨和鐙骨組成，它們小巧玲瓏卻又緊密配合，是人體中最小的骨頭，卻在聲音傳導過程中發揮著不可替代的作用。
內耳則宛如一個精密的儀器，包含了耳蝸、前庭和半規管等結構。其中，耳蝸是聽覺的核心區域，里面布滿了像發絲一樣纖細的毛細胞。這些毛細胞堪稱 “聽力功臣”，它們能把傳入的聲音振動轉化為神經信號，再由聽神經傳遞給大腦，讓我們感知到美妙的聲音。而前庭和半規管則主要負責維持身體的平衡，讓我們在行走、奔跑、跳躍時能保持穩定。
不過，耳朵的這些結構十分脆弱。外耳的外耳道皮膚很薄，皮下組織也少，稍有不慎就可能受傷；中耳的鼓膜非常薄，像是一層薄紙，掏耳朵時用力過猛、遇到強烈的氣壓變化或者患上中耳炎，都可能讓它穿孔；內耳的毛細胞更是嬌弱，一旦受損，就很難再生，進而導致聽力下降。
二、全方位護耳指南
（一）遠離噪音 “陷阱”
噪音堪稱耳朵的 “頭號殺手”。當我們暴露在 85 分貝以上的噪音環境中，耳朵里的毛細胞就開始 “抗議” 了。長期如此，毛細胞會逐漸受損甚至死亡，導致聽力下降，耳鳴也會隨之而來，嚴重影響生活質量。像在一些工廠里，機器的轟鳴聲常常超過 90 分貝，工人如果不采取防護措施，聽力受損的風險極高。
面對噪音環境，我們不能坐以待斃。當身處 KTV、酒吧等娛樂場所，或者建筑工地、機場等噪音強烈的地方，要及時佩戴耳塞或耳罩。耳塞小巧便攜，能有效降低噪音傳入耳內；耳罩則隔音效果更強，能全方位保護耳朵。另外，在噪音環境中停留的時間不宜過長，要適時休息，讓耳朵 “喘口氣” 。
（二）耳機使用 “緊箍咒”
耳機給我們帶來了便捷的聽覺享受，但如果使用不當，就會成為耳朵的 “隱形殺手”。長時間、高音量使用耳機，會讓耳朵持續處于高強度的聲音刺激下，容易導致聽力疲勞、聽力下降。有研究表明，每天使用耳機超過 3 小時，且音量超過 60 分貝，聽力受損的風險就會大幅增加。很多年輕人習慣戴著耳機入睡，一整晚耳朵都在承受聲音的 “轟炸”，長此以往，耳朵又怎能不 “罷工” 呢？
為了耳朵的健康，我們要給耳機使用戴上 “緊箍咒”。遵循 “60 - 60” 原則，即音量不超過最大音量的 60%，連續使用時間不超過 60 分鐘 。在使用耳機時，盡量選擇安靜的環境，避免因外界嘈雜而不自覺調高音量。另外，入耳式耳機對耳道的壓迫較大，長時間佩戴可能會引起不適，可選擇頭戴式耳機，分散壓力，讓耳朵更舒適。
（三）耳道清潔 “溫柔術”
耳道清潔是很多人關心的問題，但如果清潔方法不當，反而會傷害耳朵。很多人喜歡用尖銳的掏耳勺或棉簽深入耳道內部清潔，這其實是非常危險的。外耳道皮膚嬌嫩，稍有不慎就會被劃傷，引發感染，導致外耳道炎。而且，過度清潔還可能破壞耳道內的正常菌群平衡，影響耳道的自潔功能。
正確的清潔方式應該是 “溫柔” 的。用濕潤的棉簽輕輕擦拭耳廓和外耳道外側，不要深入耳道內部。如果耳垢較多，影響聽力，不要自行處理，應及時就醫，由專業醫生使用專業工具進行清理。比如，醫生會使用專門的耳道沖洗設備，在保證安全的前提下，有效清理耳垢。
（四）生活習慣 “滋養法”
健康的生活習慣就像給耳朵注入了一股 “滋養液”，能讓耳朵保持良好的狀態。規律作息對耳朵健康至關重要，熬夜會打亂身體的生物鐘，影響內耳的血液循環，進而引發耳鳴等問題。保持心情舒暢也很關鍵，長期處于焦慮、緊張的情緒中，會使自主神經功能紊亂，影響內耳的神經調節，導致聽力下降。另外，健康飲食也不可或缺，多吃富含維生素 A、C、E 以及鋅、鐵等微量元素的食物，如胡蘿卜、橙子、核桃等，有助于維持耳朵的正常功能。
（五）特殊情況 “防護盾”
在一些特殊情況下，耳朵更容易受到傷害，需要我們格外注意。游泳時，水如果進入耳道，容易滋生細菌，引發中耳炎。所以，游泳前要戴上防水耳塞，防止水進入耳道。游泳后，可將頭偏向一側，輕輕拉動耳廓，讓耳道內的水自然流出。如果水難以流出，也不要用棉簽用力擦拭，可使用吹風機，調至低溫檔，距離耳朵 10 - 15 厘米，輕輕吹干。
感冒時，鼻腔和咽部的炎癥可能會蔓延至中耳，引發中耳炎。因此，感冒后要及時治療，避免炎癥加重。擤鼻涕時，不要同時捏住兩側鼻翼用力擤，應輕輕按住一側鼻翼，擤另一側，然后再交換，以免將鼻腔內的分泌物擠入中耳。
三、護耳行動 “小竅門”
除了上述這些較為系統的護耳方法，還有一些簡單易行的小竅門，能隨時隨地為我們的耳朵健康加分。
中醫認為，人體的耳部有多個重要穴位，按摩這些穴位能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑的作用，進而保護聽力。比如，耳垂前后的翳風穴和聽會穴，翳風穴在耳垂與耳后高骨之間的凹陷處，聽會穴在耳屏前下方，下頜關節突后緣之凹陷處。我們可以每天早晚各進行一次按摩，用食指和中指指腹輕輕按揉這兩個穴位，每個穴位按摩 3 - 5 分鐘，力度以感覺微微酸脹為宜。長期堅持，能促進內耳的血液循環，增強聽力。
耳部運動也能為耳朵健康助力。空閑時，不妨試試簡單的耳部運動。先輕輕提拉耳尖，用拇指和食指夾住耳朵上部，先揉捏，再向上提拉，每次做 10 - 15 次，以耳部微微發熱為度。然后下拉耳垂，將耳垂揉捏、搓熱后，向下拉耳垂 15 - 20 次，讓耳垂有發熱、發燙的感覺。最后進行全耳按摩，將雙手掌心摩擦發熱后，先后按摩耳廓腹背兩面，從耳尖到耳垂，每個部位都照顧到，按摩 1 - 2 分鐘，能促進整個耳部的血液循環 。這些耳部運動簡單方便，無論是在上班間隙，還是在家休息時，都能輕松完成，給耳朵來一場 “健康小運動”。
四、守護耳朵，從現在開始
耳朵，是我們感知世界的重要器官，它讓我們聆聽美妙的音樂，感受家人的歡聲笑語，接收外界的各種信息 。然而，耳朵的健康卻常常被我們忽視，各種不良的生活習慣和外界因素，都在威脅著它的健康。
護耳，絕非一朝一夕之事，而是一場需要長期堅持的 “持久戰”。它體現在日常生活的點點滴滴中，從正確使用耳機，到遠離噪音環境；從科學清潔耳道，到養成健康的生活習慣。每一個小細節，都關乎著耳朵的健康。讓我們從現在開始，把護耳行動融入到生活的每一個瞬間，用實際行動為耳朵筑起一道堅固的 “防護墻”，讓我們的耳朵能夠一直清晰地聆聽這個美好的世界。
