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科普達人 科普達人

醫師

科普知識大全 全科

2019
07/16
13:42
貢獻

夏季想要變瘦變美怎么吃 蔬菜瘦身是你的不二選擇

立夏之后的天氣,不管是晴天還是陰天,都是比較的熱,已經進入夏季后,很多女孩子都想要穿美美的衣服,還希望自己的身材是好看的。其實,想要在夏季的時候減肥,也是一件需要做的事情。多吃肉類容易發胖,多吃蔬菜可以保持更好的身材。怎么吃蔬菜比較好呢?該怎么吃能變瘦變美呢?推薦幾款瘦身蔬菜給大家。

1、蔬菜燉豆腐

夏季很適合喝湯,比較適合在吃飯之前喝,這樣會增強飽腹感,還能少吃飯。豆腐是一種植物蛋白,而且豆腐是不含有脂肪的,所以,是減肥著必選的食物,將豆腐和蔬菜在一起燉,蔬菜會更美味,同時豆腐也會更好吃,蔬菜可以選擇大白菜、菠菜等,這些蔬菜的營養價值都是非常高的。

2、蔬菜涼拌

涼拌菜在夏季也備受歡迎,因為口感好,還有各種配菜放在一起,吃起來的就是很美味的食物。將蔬菜涼拌不僅可以保留蔬菜的營養成分,還有利于減肥,因為涼拌菜只需要加入一些調料,不需要加入油脂,這樣可以減少脂肪的攝入,非常有利于減肥。

熟了之后用弄好的調味料澆在生菜上就可以吃,味道也是非常的鮮美,還可以白灼菜心或者芥藍,都是非常美味的,如果能夠堅持常吃這樣的蔬菜,你的身材一定會更好。

3、蔬菜水果沙拉

沙拉類型的蔬菜,可以搭配很多瘦身的蔬菜,還有水果。像西紅柿,黃瓜,還有甘藍等蔬菜,放在一起做的沙拉也會很好吃。將蔬菜和水果進行搭配,但是,不要用沙拉醬,因為沙拉醬是有一定的熱量的,可以用酸奶代替沙拉醬,這樣不僅味道會更好,而且,酸奶還有利于我們胃腸的健康,選擇酸奶的時候不要選擇糖分高的酸奶,最好選擇原味的比較粘稠的酸奶,這樣有利于瘦身。選擇的蔬菜可以多樣化,可以選擇大頭菜、胡蘿卜、黃瓜等,水果可以選擇蘋果、香蕉、西紅柿等,根據自己的喜好進行選擇。

4、燉雞肉湯

夏季也不能全吃素菜,適當的吃一些肌肉也是很不錯。由于雞肉的脂肪含量比較低,適合減肥的時候吃。選擇雞肉的時候要選擇雞胸肉,因為雞胸肉的脂肪含量較低,蛋白質含量高,蔬菜可以選擇冬瓜再加上其他的蔬菜作為配菜,這款冬瓜燉雞肉不僅美味可口,而且,因為雞肉的脂肪含量低,是不會長胖的。喜歡喝湯的朋友可以用這種方法瘦身。

5、生吃蔬菜

多吃一些洗干凈的蔬菜,直接生吃也是很不錯的方法,相信大家在平時的時候也吃過一些蔬菜。其實很多蔬菜是完全可以生吃的,原汁原味,營養素不流失。比如黃瓜、生菜、蘿卜等,這些青菜生吃的口感很好,而且生吃這些青菜可以為身體補充大量的維生素和礦物質,沒有糖分和脂肪的含量,經常吃一定可以瘦身。

想要保持好身材,并不是一點不吃,全靠節食減肥的效果是不好的,也很容易出現反彈,對大家的健康也不好。想要吃的好,還保持健康的同時瘦身,這些蔬菜大家應該多吃一些。因為這些做法都是比較的簡單,大家可以自己選擇喜歡的沙拉醬,配合蔬菜水果一起多吃,對大家保持身材是不二選擇。另外,大家要注意在減肥的過程中不能只是吃蔬菜,會出現營養缺乏的情況,對大家的健康反而得不償失。


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