《黃帝內經》有云：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮 ，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。” 短短數語，卻蘊含著深刻的養生智慧，將春季的特點與養生之道緊密相連。春季，是大自然推陳出新、萬物復蘇的季節，天地間充滿了生機與活力，花草樹木紛紛發芽、生長，呈現出一片繁榮的景象。此時，人體的陽氣也隨著自然界的陽氣一同升發，如同破土而出的幼苗，充滿了向上的力量。
在這樣的時節里，養生就顯得尤為重要。因為春季是一年的開始，養生的好壞直接影響到后續季節的健康狀況。就像農民在春天播種，如果種子播得好，土壤肥沃，管理得當，秋天就能收獲豐碩的果實；反之，如果春天沒有做好準備，那么后續的生長就會受到影響。人體也是如此，春季養生得當，能為全年的健康打下堅實的基礎，增強身體的抵抗力，預防疾病的發生；若違背了春季的養生之道，就容易損傷肝臟，影響陽氣的升發，進而在夏季引發各種疾病，如感冒、咳嗽、食欲不振等。
起居：早睡早起，舒緩形體
早睡早起
在春季，我們應遵循 “夜臥早起” 的作息原則。這里的 “夜臥” 并非鼓勵熬夜，而是相較于冬季早睡的習慣，可適當晚睡，但最晚也不宜超過晚上 11 點。因為晚上 11 點至凌晨 3 點，是膽經和肝經當令的時間，此時人體需要進入深度睡眠狀態，以利于肝膽的排毒和修復 。若是此時還未入睡，就會影響肝膽的正常功能，進而影響到身體的陽氣升發。
早晨則應在太陽升起后盡早起床，一般建議在早上 6 點至 7 點之間。清晨的陽光柔和溫暖，此時起床，讓身體沐浴在晨光之中，能夠很好地激發體內的陽氣，使陽氣隨著自然界的陽氣一同升發。就像古人所說：“一日之計在于晨”，早起不僅能讓我們擁有更充沛的精力去迎接新的一天，還能促進身體的新陳代謝，增強身體的抵抗力。例如，每天早起的人，會感覺一整天都精神飽滿，工作和學習的效率也會更高。
不過，在早春時節，天氣還比較寒冷，人體的陽氣也相對較弱，此時調整作息要循序漸進，不能一下子就晚睡早起，以免身體不適應。可以先提前 15 - 30 分鐘入睡和起床，給身體一個適應的過程。
舒緩形體
“被發緩形” 也是春季起居養生的重要內容。“被發”，即披散開頭發，古人無論男女，頭發通常都是盤起來的，但在春天，我們可以讓頭發自然地披散下來。這看似簡單的舉動，實則有著深刻的養生意義。頭發與人體的氣血密切相關，披散頭發能夠讓頭部的氣血更加通暢，有助于放松身心。
“緩形” 則是指穿著寬松的衣物，讓身體不受束縛，行動自如。在春天，我們應避免穿緊身的衣服，尤其是一些緊身的牛仔褲、束身衣等。寬松的衣物能夠讓身體的經絡和氣血自由流通，促進身體的新陳代謝。就像春天里的樹木，枝干自由伸展，才能更好地生長。穿著寬松的衣物，我們的身體也能更好地適應春天的氣息，讓陽氣得以順暢地升發 。同時，身體的放松也有助于情志的舒展，使我們的心情更加愉悅，從而達到身心和諧的狀態。
飲食：減酸增甘，均衡營養
減酸增甘
在春季的飲食養生中，“減酸增甘” 是一個重要的原則。中醫理論認為，春季肝氣旺盛，而酸味食物具有收斂作用，過多攝入酸味食物會使肝氣更加亢盛，進而克制脾土，損傷脾胃的功能。就像自然界中，如果樹木的生長過于旺盛，就會搶奪周圍土壤中的養分，導致土壤貧瘠。人體也是如此，肝氣過旺會影響脾胃的消化吸收，出現食欲不振、腹脹、腹瀉等癥狀。因此，在春季我們應減少酸味食物的攝入。
常見的酸味食物有西紅柿、山楂、橙子、檸檬、醋等。這些食物雖然在其他季節有一定的營養價值，但在春季卻不宜多吃。例如，山楂雖然有開胃消食的作用，但在春季食用過多，可能會導致胃酸分泌過多，引起胃部不適。
與之相反，春季應多吃一些甘味食物。甘味食物具有滋養脾胃、補益氣血的作用，能夠增強脾胃的功能，為身體提供充足的營養，以適應春季陽氣升發的需要。小米、紅薯、土豆、山藥、南瓜、紅棗、桂圓等都是常見的甘味食物。小米粥營養豐富，易于消化，具有健脾和胃的功效，非常適合春季早餐食用；山藥則可健脾益胃、滋腎益精，無論是清蒸、煲湯還是炒菜，都能發揮其養生功效 。
均衡營養
除了遵循 “減酸增甘” 的原則，春季飲食還應注重均衡營養，保證各類營養素的攝入。多吃蔬菜是春季飲食的關鍵。春季是各種蔬菜大量上市的季節，如香椿、韭菜、薺菜、芹菜等。這些蔬菜不僅富含維生素、礦物質和膳食纖維，還具有一定的藥用價值。香椿具有清熱解毒、健胃理氣的功效；韭菜能補腎助陽、溫中開胃，被稱為 “春菜第一美食”；薺菜可利水消腫、明目止血；芹菜則能平肝清熱、祛風利濕。多吃這些蔬菜，能夠補充人體所需的營養物質，促進肝氣的生發，增強身體的抵抗力。
不過，春季也是一些疾病容易復發的季節，因此在飲食上還需慎食發物。羊肉、公雞、韭菜、香菜、海鮮等都屬于發物。這些食物具有一定的刺激性，容易誘發或加重某些疾病，如皮膚病、哮喘、過敏性疾病等。尤其是對于有宿疾舊病的人來說，更應避免食用發物，以免引發疾病的復發。例如，對于患有蕁麻疹的人，食用海鮮后可能會導致蕁麻疹發作，皮膚出現瘙癢、紅斑等癥狀。在享受美食的同時，我們也要根據自身的身體狀況，合理選擇食物，做到飲食均衡、健康養生。
運動：適度運動，促進陽氣生發
運動方式
春季是進行運動的黃金時期，此時萬物復蘇，大自然充滿生機與活力，我們的身體也應順應這一季節特點，積極開展適度的運動，以促進陽氣的生發。散步是一種簡單而有效的運動方式，它不受場地和時間的限制，無論是在公園的小徑上，還是在小區的道路旁，都可以進行。散步時，步伐要平穩、緩慢，呼吸要均勻，讓身體充分放松，感受大自然的美好。每天堅持散步 30 分鐘以上，能夠促進血液循環，增強心肺功能，還能幫助消化，緩解壓力。
慢跑則更具活力，它能使身體得到更充分的鍛煉。慢跑時，速度不宜過快，保持適中的節奏，讓身體微微出汗即可。慢跑可以提高身體的代謝水平，增強免疫力，還能刺激大腦分泌內啡肽，使人產生愉悅感，緩解 “春困” 現象 。對于體質較好的人來說，每周進行 3 - 5 次慢跑，每次 20 - 30 分鐘，是非常不錯的選擇。
太極拳作為中國傳統的健身運動，動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協調性。練習太極拳時，通過一系列的動作，如起勢、野馬分鬃、白鶴亮翅等，能夠調節呼吸，疏通經絡，增強身體的柔韌性和平衡力。尤其是對于中老年人來說，太極拳是一種非常適合春季的運動方式，它既能鍛煉身體，又不會對關節造成太大的負擔。
八段錦同樣是傳統養生功法，由八個動作組成，每個動作都有其獨特的功效。雙手托天理三焦，通過雙手上舉的動作，拉伸全身，調理三焦；左右開弓似射雕，模仿射箭的動作，能夠增強手臂力量，改善心肺功能 。練習八段錦時，動作要規范、流暢，配合呼吸，達到身心合一的境界。每天早上練習一遍八段錦，能讓身體充滿活力，開啟美好的一天。
放風箏也是春季的一項特色運動。在風和日麗的日子里，來到空曠的田野或廣場，放飛風箏，不僅能讓我們享受戶外活動的樂趣，還能鍛煉身體。放風箏時，需要奔跑、拉線、抬頭仰望，這些動作能夠活動全身的肌肉和關節，促進血液循環，同時還能鍛煉眼睛，預防近視 。
運動要點
運動雖好，但要注意適度。春季人體的陽氣還比較虛弱，運動過度容易導致大汗淋漓，這樣會使津液大量丟失，損傷正氣。就像一杯水，如果一次性倒出太多，杯子就會干涸。人體也是如此，過度出汗會導致身體脫水，影響身體健康。因此，運動時以微微出汗為宜，當感覺身體發熱、微微出汗時，就可以適當減少運動量了。
運動時間的選擇也很重要。早晨和傍晚是比較適合運動的時間。早晨，太陽剛剛升起，空氣中的氧氣含量較高，此時運動能夠讓我們呼吸到新鮮的空氣，激發身體的陽氣。傍晚時分，氣溫較為適宜，人體的各項機能也處于相對穩定的狀態，運動起來更加舒適。不過，要避免在氣溫過低或過高的時候運動，以免對身體造成不良影響。
在選擇運動場地時，應盡量選擇空氣清新、環境優美的地方，如公園、體育場等。這些地方遠離馬路，灰塵和汽車尾氣較少，能夠讓我們在運動的同時，呼吸到清新的空氣。此外，場地的地面最好是有彈性的塑膠跑道或草地，這樣可以減少運動對關節的沖擊，降低受傷的風險。
情志：心情舒暢，少怒多喜
保持樂觀
春季的情志養生至關重要，它如同春日里的陽光，溫暖而明亮，能為我們的身心健康帶來積極的影響。在這個萬物復蘇的季節，我們應努力保持樂觀開朗的情緒，讓內心充滿陽光，使肝氣能夠順暢地抒發。就像春天里的花朵，在陽光的照耀下盡情綻放，我們的身體也需要積極的情緒來滋養，讓陽氣得以正常升發。
中醫理論認為，肝主疏泄，喜條達而惡抑郁。當我們心情愉悅時，肝氣就能像春天里的微風，輕柔地吹拂，順暢地流通，促進身體的氣血運行，增強臟腑的功能。然而，若經常生氣動怒，就如同狂風暴雨，會打亂肝氣的正常疏泄，導致肝氣郁結，氣血不暢。長期的肝氣郁結，不僅會影響肝臟的健康，還可能引發一系列的身體問題，如脅肋脹痛、乳房脹痛、月經不調等 。同樣，心情抑郁也會使肝氣的升發受到阻礙，讓身體陷入一種低迷的狀態，出現食欲不振、精神萎靡、失眠多夢等癥狀。
排解不良情緒
生活中難免會遇到各種不如意的事情，從而產生不良情緒。當這些情緒出現時，我們要學會及時排解，以保持心理平衡。與親朋好友交談是一種非常有效的方式，將內心的煩惱和困惑傾訴出來，就像把心里的包袱卸下來一樣，能讓我們感到輕松許多。朋友的理解、家人的支持，都能給予我們溫暖和力量，幫助我們走出情緒的低谷。
寫日記也是一個不錯的選擇，通過文字將自己的感受記錄下來，不僅可以梳理思緒，還能在書寫的過程中讓情緒得到宣泄。當我們把內心的想法付諸筆端時，會發現那些原本困擾我們的問題似乎變得不再那么難以解決。
聽音樂也是一種很好的調節情緒的方法。不同類型的音樂具有不同的功效，當心情煩躁時，聽一首舒緩的鋼琴曲，如《夢中的婚禮》，那優美的旋律仿佛山間的清泉，緩緩流淌，能讓我們的心情逐漸平靜下來；而當情緒低落時，聽一首激昂的交響曲，如貝多芬的《命運交響曲》，其振奮人心的節奏則能激發我們內心的力量，讓我們重新振作起來 。
參加戶外活動同樣能讓我們忘卻煩惱，親近大自然。在春日的暖陽下，漫步在公園的小徑上，欣賞著盛開的花朵，聆聽著鳥兒的歌聲，呼吸著清新的空氣，感受著春風的輕撫，身心都會得到極大的放松。此時，那些煩惱和憂愁都會被拋到九霄云外，我們的心情也會變得豁然開朗。
養生誤區與注意事項
誤區糾正
在春季養生過程中，存在著一些常見的誤區，需要我們及時糾正。很多人認為春天到了，氣溫回升，就可以早早地脫掉厚重的冬衣，換上輕薄的春裝。但春季氣候多變，早晚溫差較大，過早減衣很容易讓身體受到寒冷的侵襲，導致感冒、咳嗽等疾病。俗話說 “春捂秋凍”，春季穿衣應遵循 “下厚上薄” 的原則，先別急著收冬衣，等氣溫穩定了再收起來，隨時根據氣溫變化增減衣物，且不要捂出汗，避免因過度保暖而使身體抵抗力下降。
春季也不宜過度進補。春天人體新陳代謝逐漸旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能增強，此時若過度進補，容易導致脾胃負擔過重，出現消化不良、口腔潰瘍、流鼻血等癥狀 。像人參、甲魚、阿膠等滋補品，雖營養豐富，但健康人群若食用過量，反而可能對身體造成不良影響。春季進補應以平補、清補、食補為宜，注重飲食的均衡，多吃新鮮的蔬菜水果和富含優質蛋白質的食物，而不是單純依賴補品。
還有很多人會忽視春困，一困就睡，覺得多睡覺就能緩解春困。其實睡得時間太長，會進一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層興奮度，可能越睡越不醒。解決春困應抓住起床后和午飯后這兩個黃金時間點，適當活動身體，如進行簡單的伸展運動、散步等，促進血液循環，提高大腦的供氧量 ，而不是一味地靠睡覺來解決。
注意事項
春季氣候變化大，早晚溫差明顯，所以要特別注意保暖。尤其是老年人、兒童和體質較弱的人，更要根據天氣變化及時增減衣物，避免受寒著涼。同時，春季也是各種疾病的高發期，如流感、肺炎、過敏性疾病等。因此，要注意個人衛生，勤洗手，勤通風，保持室內空氣清新，減少細菌和病毒的滋生 。
對于過敏體質者來說，春季是一個需要格外小心的季節。春季花粉、柳絮等過敏原增多，過敏體質的人容易出現皮膚瘙癢、打噴嚏、流鼻涕等過敏癥狀。為了預防過敏，應盡量避免接觸過敏原，如在花粉傳播的高峰期，減少外出時間，尤其是在早晨和傍晚花粉濃度較高的時候；外出時佩戴口罩，回家后及時清洗鼻腔和面部，更換衣物 。
有基礎疾病者，如高血壓、糖尿病、心臟病等，在春季更要遵醫囑，按時服藥，做好疾病管理。春季氣溫變化較大，容易導致血壓波動、血糖不穩定等情況。因此，要定期測量血壓、血糖，密切關注身體狀況，如有異常，及時就醫 。此外，還要注意保持情緒穩定，避免過度勞累和劇烈運動，以免誘發疾病發作。
春日養生，開啟健康一年
春季養生是順應自然規律、呵護身體健康的關鍵時期，《黃帝內經》為我們提供了寶貴的養生智慧。從起居上，早睡早起，舒緩形體，讓身體與自然的節奏同步，為陽氣的升發創造良好條件；飲食方面，遵循減酸增甘、均衡營養的原則，滋養脾胃，增強身體的抵抗力；適度運動，選擇適合春季的運動方式，促進陽氣的生發，讓身體充滿活力；保持情志舒暢，少怒多喜，及時排解不良情緒，維護肝臟的正常功能。
在養生過程中，我們要避免陷入誤區，注意保暖、個人衛生和疾病預防。尤其是過敏體質者和有基礎疾病者，更要格外小心。讓我們在這個春天，遵循《黃帝內經》的養生理念，從點滴做起，為全年的健康打下堅實的基礎，擁抱一個充滿活力與健康的四季。
