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醫(yī)師

科普知識(shí)大全 全科

2019
07/23
10:44
貢獻(xiàn)

上班族午睡對(duì)身體有哪些好處 揭秘正確的午睡方法

上班族每天穿梭在城市,不僅面臨工作的壓力,還需要面臨亞健康的問(wèn)題。身體是革命的本錢(qián),只有健康的身體,大家才能有更好的未來(lái)生活。工作的本身是為了更好的生活,不是以健康為代價(jià)換取生活的質(zhì)量。想要一天的工作精神好,午睡是必不可少的。為什么上班族午睡對(duì)身體好呢?揭秘正確的午睡方法。

上班族午睡對(duì)身體的好處

1、改善免疫力

免疫力對(duì)身體是屏障的保護(hù),還能幫助大家減少疾病。有專家發(fā)現(xiàn),中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué),可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

2、改善心情,趕走抑郁

心情的舒暢,是開(kāi)心工作的源泉,一個(gè)人的情緒好,對(duì)自己和工作的激情會(huì)更高。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

3、降低血壓

我國(guó)的高血壓?jiǎn)栴}多見(jiàn),對(duì)各個(gè)人群會(huì)有很大的危害,提前做好預(yù)防很關(guān)鍵。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會(huì)有助降低血壓。

4、保護(hù)心臟

心臟關(guān)系大家的生死存亡,現(xiàn)在的心臟病問(wèn)題更需要大家重視。一項(xiàng)希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。

5、增強(qiáng)記憶力

記憶力的衰退會(huì)影響大家的正常生活,我們應(yīng)該積極的預(yù)防。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。

正確的午睡方法

1、午餐后不適合立刻午睡

午間休息的時(shí)間,一般公司都有,只是時(shí)間的長(zhǎng)短問(wèn)題。中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

2、準(zhǔn)備適合的枕頭或抱枕

午睡的時(shí)候,很多人會(huì)使用抱枕或者是枕頭,那種是適合的呢?正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。

3、備上毯子以免著涼

中午睡覺(jué)的時(shí)候,人體沒(méi)有活動(dòng),在靜態(tài)下,身體會(huì)缺少溫度。適合備一條毯子保暖,不要以為午睡時(shí)間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué),還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

4、預(yù)留醒后緩沖時(shí)間

剛睡醒的時(shí)候,精神和狀態(tài)一下難以恢復(fù),想要更好的投入工作,把握好午睡時(shí)間長(zhǎng)短,可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過(guò)長(zhǎng),以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)由于進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后會(huì)感到頭部昏沉。

午睡能更好的保持精神狀態(tài),對(duì)上班族族來(lái)說(shuō),精神充足能更有效率的工作。一個(gè)充足的午睡,大家應(yīng)該把握這些睡眠技巧,幫助大家保持一下午的精神。大家也可以準(zhǔn)備一些花茶或是茶葉提神,也能更好的舒緩自己的身體。


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