老人需要鍛煉身體，可以強(qiáng)化骨骼，也能增強(qiáng)大家的體質(zhì)，這對(duì)保持健康長(zhǎng)壽是很重要的一點(diǎn)。早晨，很多老年人都選擇去戶外鍛煉，各種受歡迎的鍛煉方法，大家一定要多加參加，但是在選擇鍛煉的時(shí)候，要注意這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，上了60歲以后，大家盡量的避免，以免給老年人的健康帶來(lái)危害。
60歲以上的老年人別做三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
飯后散步
不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不適合所有人。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
爬山
爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來(lái)自自身的重量;而下山時(shí)，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
下蹲運(yùn)動(dòng)
在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)重心較低，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起，也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
想要通過(guò)鍛煉強(qiáng)身健體，大家在選擇的時(shí)候，一定要注意做好預(yù)防的工作，可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉對(duì)健康好。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈或者是臉色發(fā)白的問(wèn)題，大家一定要注意休息和減少鍛煉。
7101次閱讀 2019-08-02
3715次閱讀 2019-08-01
3121次閱讀 2019-08-01
5231次閱讀 2019-07-26
927次閱讀 2025-08-25
